• Skip to secondary menu
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

HơiThở.vn

Để biết ta đang sống...

“Mỗi hơi thở, mỗi bước đi của chúng ta có thể lấp đầy bởi bình an, hạnh phúc và sự thanh thản”.

TS Thích Nhất Hạnh

  • Trang chủ
  • Ăn chay
    • Hiểu về ăn chay
    • Dinh dưỡng ăn chay
    • Kinh nghiệm ăn chay
    • Món chay ngon nhà Chap
  • Yoga
    • Các tư thế yoga (ASANA)
    • Kiến thức yoga
    • Kinh nghiệm tập Yoga
    • Bài viết dự thi
  • Thiền
    • Hiểu về thiền
    • Trải nghiệm thiền
    • Câu chuyện thiền
  • Du lịch tâm linh
    • Trải nghiệm tâm linh
    • Chốn đi, chốn về
  • Cộng đồng
    • Bạn đồng hành
    • Hòa chung nhịp thở
    • Thông điệp yêu thương
  • Giới thiệu
Trang chủ » Yoga » Các tư thế yoga (ASANA) » Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

22/09/2014 by admin Leave a Comment

Đầu tuần mới, ta làm một con thuyền nhỏ bập bềnh trôi theo những cơn sóng của cuộc đời nào!^^

Cách thực hiện

  • Nằm ngửa, hai đầu gối cong lại, hai bàn chân sát sàn, hai bắp đùi hở nhau ra
  • Kéo hai đầu gối lên phía ngực
  • Hạ phần thân dưới xuống sàn
  • Đặt hai bàn tay lên hai đầu của hai đầu gối. Phải để cho hai tay và hai vai thư giãn
  • Thở ra trong khi hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn
  • Làm cho hai bắp đùi mềm mại và thư giãn thì hai đầu gối mới hạ xuống thêm nhiều hơn lên ngực
  • Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

tư thế thuyền nhỏ

Lợi ích của tư thế thuyền nhỏ:

  • Làm cho xương sống, phần lưng dưới và hai bắp đùi duỗi ra và thư giãn

Lưu ý khi tập tư thế thuyền nhỏ

  • Tư thế này thường được dùng như để hâm nóng
  • Trong khi thực hiện tư thế, điều quan trọng là phải giữ 2 tay và vai thư giãn khi đặt hai bàn tay lên đầu hai đầu gối. Đừng dùng hai tay để nâng hai đầu gối lên phía ngực mà phải thư giãn hai bắp đùi để cho hai đầu gối nằm lên phía ngực một cách tự nhiên
  • Khi giữ tư thế, phải cảm thấy cơ thể đang hạ xuống sàn một cách thoải mái trong mỗi lần thở ra
  • Không thực hiện tư thế với những người mới bị thoát vị hay chân thương đầu gối.

Theo: Sách Yoga căn bản và thực hành

Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Facebook Google+ Twitter Reddit LinkedIn Pinterest
  • Author
  • Recent Posts
admin
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Facebook: https://www.facebook.com/chapzen
Latest posts by admin (see all)
  • Dập cơn gió lớn - 02/03/2018
  • Cảm ngộ về hơi thở - 15/01/2018
  • Tảng đá có nặng không? - 05/12/2017

Có thể bạn quan tâm:

  • Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kimTư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim
  • Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)
  • Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana)Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana)
  • Tư thế đứng khom người ra phía trước (Uttanasana)Tư thế đứng khom người ra phía trước (Uttanasana)
  • Tư thế Châu chấu (Salabhasana)Tư thế Châu chấu (Salabhasana)

Filed Under: Các tư thế yoga (ASANA)

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primary Sidebar

Thông điệp hạnh phúc

“Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt đẹp và một ngày tồi tệ nằm ở chính thái độ của bạn”.

Chia sẻ gần đây

  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? 31/12/2019
  • Hạnh phúc là khi biết cho đi 26/12/2019
  • Câu chuyện cây sồi duy nhất tồn tại trên sa mạc Sahara 08/10/2019
  • Đức Phật cũng cày ruộng 03/07/2019
  • 25 lí do tập Yoga tại nhà mỗi ngày 27/05/2019
  • Ba cánh cổng trí tuệ 07/05/2019

Sách đã xuất bản

Sản phẩm đang bán

Footer

Giới thiệu

HơiThở.vn là blog cá nhân của hai người bạn mang tên Chap và Zen nhằm chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm liên quan đến các lĩnh vực ăn chay, yoga, thiền và du lịch tâm linh, giúp mọi người tìm được giá trị thực sự của cuộc sống cũng như niềm an lạc, hạnh phúc đích thực.
  • Facebook
  • Google+
  • Pinterest
  • RSS

Bạn bè

  • BlogTrầnThành.com
  • Dụng cụ tập Yoga

Được quan tâm

Cách ngồi thiền,Thiền là gì, Ăn chay đúng cách, Giảm cân bằng đậu đỏ, Dinh dưỡng hạt chia, Ăn chay đủ chất

Copyright © 2021 · HơiThở.vn