Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana)

Chao xìn các bạn! Hôm nay chúng ta cùng nhau tìm hiểu thêm về một tư thế yoga nữa nhé! Đó là tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana)

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước bàn chân phải qua bên phải từ 100 đến 120 cm

Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái

Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái

Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải

Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn

Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau

Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn

Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây

Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng

Lặp lại tương tự ở phía bên kia

Lợi ích của tư thế Tam giác mở rộng

Làm cho hông, hai bắp đùi và chân duỗi mạnh

Tăng sức mạnh, độ dẻo cho bắp đùi, chân, mắt cá và bàn chân thêm mạnh

Kéo giãn xương sống, mở ngực, giúp việc hít thở tốt hơn

Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết

Kích thích tuần hoàn máu. Giảm các chứng lo âu, trầm cảm

Lưu ý khi tập tư thế Tam giác mở rộng

Điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể thẳng hàng trong khi tập tư thế. Đầu, hai vai, bắp đùi phải cùng nằm trên một đường thẳng. Có thể giữ cho xương sống thẳng một đường từ đầu đến cuối xương cụt

Trong khi đặt sức nặng toàn thân lên gót chân sau thì phải cảm thấy trụ được vững vàng bằng cả hai bàn chân

Phải cảm thấy thoải mái trong tư thế, cổ thư giãn, hai đầu gối mềm và hai chân duỗi nhưng không bị căng

Nếu gặp vấn đề về lưng dưới thì bạn nên cẩn thận khi tập tư thế này

Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành

Author
Recent Posts

Little Chap

Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong