• Skip to secondary menu
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

HơiThở.vn

Để biết ta đang sống...

“Mỗi hơi thở, mỗi bước đi của chúng ta có thể lấp đầy bởi bình an, hạnh phúc và sự thanh thản”.

TS Thích Nhất Hạnh

  • Trang chủ
  • Ăn chay
    • Hiểu về ăn chay
    • Dinh dưỡng ăn chay
    • Kinh nghiệm ăn chay
    • Món chay ngon nhà Chap
  • Yoga
    • Các tư thế yoga (ASANA)
    • Kiến thức yoga
    • Kinh nghiệm tập Yoga
    • Bài viết dự thi
  • Thiền
    • Hiểu về thiền
    • Trải nghiệm thiền
    • Câu chuyện thiền
  • Du lịch tâm linh
    • Trải nghiệm tâm linh
    • Chốn đi, chốn về
  • Cộng đồng
    • Bạn đồng hành
    • Hòa chung nhịp thở
    • Thông điệp yêu thương
  • Giới thiệu
Trang chủ » Yoga » Các tư thế yoga (ASANA) » Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana)

Tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana)

20/01/2016 by Little Chap Leave a Comment

Chao xìn các bạn! Hôm nay chúng ta cùng nhau tìm hiểu thêm về một tư thế yoga nữa nhé! Đó là tư thế Tam giác mở rộng (Trikonasana)

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên thân mình. Bước bàn chân phải qua bên phải từ 100 đến 120 cm
  • Quay bàn chân trái một góc 45 độ, rồi quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái
  • Hít vào, đồng thời nâng hai bàn tay lên cao ngang với hai vai, lòng bàn tay úp xuống. Hai tay và hai vai phải thư giãn thoải mái
  • Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải
  • Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn
  • Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước, giữ cho vai trái ngửa ra sau
  • Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn
  • Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây
  • Muốn thoát khỏi tư thế thì ấn hai lòng bàn chân xuống sàn rồi hít vào đồng thời nâng lòng bàn tay phải lên khỏi sàn. Rồi trở lại tư thế đứng
  • Lặp lại tương tự ở phía bên kia

Lợi ích của tư thế Tam giác mở rộng

  • Làm cho hông, hai bắp đùi và chân duỗi mạnh
  • Tăng sức mạnh, độ dẻo cho bắp đùi, chân, mắt cá và bàn chân thêm mạnh
  • Kéo giãn xương sống, mở ngực, giúp việc hít thở tốt hơn
  • Cải thiện thần kinh cột sống và các cơ quan vùng bụng như là tiêu hoá và bài tiết
  • Kích thích tuần hoàn máu. Giảm các chứng lo âu, trầm cảm

Lưu ý khi tập tư thế Tam giác mở rộng

  • Điều quan trọng là phải giữ cho cơ thể thẳng hàng trong khi tập tư thế. Đầu, hai vai, bắp đùi phải cùng nằm trên một đường thẳng. Có thể giữ cho xương sống thẳng một đường từ đầu đến cuối xương cụt
  • Trong khi đặt sức nặng toàn thân lên gót chân sau thì phải cảm thấy trụ được vững vàng bằng cả hai bàn chân
  • Phải cảm thấy thoải mái trong tư thế, cổ thư giãn, hai đầu gối mềm và hai chân duỗi nhưng không bị căng
  • Nếu gặp vấn đề về lưng dưới thì bạn nên cẩn thận khi tập tư thế này

Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Facebook Google+ Twitter Reddit LinkedIn Pinterest
  • Author
  • Recent Posts
Little Chap
Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Latest posts by Little Chap (see all)
  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời - 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh - 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? - 31/12/2019

Có thể bạn quan tâm:

  • Tư thế tam giác (Triangle pose)Tư thế tam giác (Triangle pose)
  • Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kimTư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim
  • Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)
  • Tư thế chó ngửa mặt (Urdhva mukha svanasana)Tư thế chó ngửa mặt (Urdhva mukha svanasana)
  • Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)Tư thế góc vươn một bên (Parsvakonasana)

Filed Under: Các tư thế yoga (ASANA)

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primary Sidebar

Thông điệp hạnh phúc

“Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt đẹp và một ngày tồi tệ nằm ở chính thái độ của bạn”.

Chia sẻ gần đây

  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? 31/12/2019
  • Hạnh phúc là khi biết cho đi 26/12/2019
  • Câu chuyện cây sồi duy nhất tồn tại trên sa mạc Sahara 08/10/2019
  • Đức Phật cũng cày ruộng 03/07/2019
  • 25 lí do tập Yoga tại nhà mỗi ngày 27/05/2019
  • Ba cánh cổng trí tuệ 07/05/2019

Sách đã xuất bản

Sản phẩm đang bán

Footer

Giới thiệu

HơiThở.vn là blog cá nhân của hai người bạn mang tên Chap và Zen nhằm chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm liên quan đến các lĩnh vực ăn chay, yoga, thiền và du lịch tâm linh, giúp mọi người tìm được giá trị thực sự của cuộc sống cũng như niềm an lạc, hạnh phúc đích thực.
  • Facebook
  • Google+
  • Pinterest
  • RSS

Bạn bè

  • BlogTrầnThành.com
  • Dụng cụ tập Yoga

Được quan tâm

Cách ngồi thiền,Thiền là gì, Ăn chay đúng cách, Giảm cân bằng đậu đỏ, Dinh dưỡng hạt chia, Ăn chay đủ chất

Copyright © 2021 · HơiThở.vn