• Skip to secondary menu
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

HơiThở.vn

Để biết ta đang sống...

“Mỗi hơi thở, mỗi bước đi của chúng ta có thể lấp đầy bởi bình an, hạnh phúc và sự thanh thản”.

TS Thích Nhất Hạnh

  • Trang chủ
  • Ăn chay
    • Hiểu về ăn chay
    • Dinh dưỡng ăn chay
    • Kinh nghiệm ăn chay
    • Món chay ngon nhà Chap
  • Yoga
    • Các tư thế yoga (ASANA)
    • Kiến thức yoga
    • Kinh nghiệm tập Yoga
    • Bài viết dự thi
  • Thiền
    • Hiểu về thiền
    • Trải nghiệm thiền
    • Câu chuyện thiền
  • Du lịch tâm linh
    • Trải nghiệm tâm linh
    • Chốn đi, chốn về
  • Cộng đồng
    • Bạn đồng hành
    • Hòa chung nhịp thở
    • Thông điệp yêu thương
  • Giới thiệu
Trang chủ » Yoga » Các tư thế yoga (ASANA) » Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Kanani)

Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Kanani)

07/02/2018 by Zen Leave a Comment

Những ngày cuối năm dù bận rộn đến mấy nhưng bạn cũng đừng quên dành cho mình một khoảng thời gian trong ngày để thư giãn, phục hồi sinh lực nha! Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu thì tư thế Gác chân lên tường này nên là ưu tiên hàng đầu của bạn, bởi sự đơn giản mà hiệu quả cực cao của nó. Không đòi hỏi kĩ thuật cao hay cần tới nhiều dụng cụ hỗ trợ, gần như là chỉ nằm đó, gác chân và thế là sự thư giãn được thực hiện cùng với nhiều tác dụng bất ngờ khác. Bởi thế mà tư thế này đã có thời gian gây sốt cho trên thế giới đó nha bạn! Thử khám phá và thực hiện xem nó mang tới cho bạn những thay đổi tích cực thế nào nhé!

Cách thực hiện

  • Ngồi trên giường hoặc thảm tập đặt sát cạnh tường. Hai chân duỗi ra và hông phải hướng về bức tường.
  • Hạ phần thân trên xuống sàn đồng thời gác chân lên tường. Điều chỉnh cho cơ thể nằm vuông góc với tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, hai bắp đùi thoải mái. Hai vai sát sàn. Hai chân thẳng nhưng không gồng hai đầu gối. Hai bàn chân khép sát hoặc cách nhau bằng chiều rộng của hông.
  • Đặt hai tay xuống sàn một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên. Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay.
  • Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn.
  • Giữ tư thế từ 5 tới 15 phút.
  • Muốn ra khỏi tư thế thì cong hai đầu gối lại, lăn người qua bên phải, nằm nghiêng một lát cho đến khi có thể trở lại vị thế ngồi thoải mái.

Lợi ích của tư thế Gác chân lên tường

  • Tư thế này là tư thế hồi phục sức khỏe, giúp giảm căng ở đầu, cổ, hai vai
  • Cải thiện tuần hoàn máu
  • Giúp giảm stress, hạ huyết áp, trị mất ngủ, làm cho hai chân và bàn chân bớt mỏi

Lưu ý khi thực hiện tư thế

  • Chú ý giữ cho cột sống thẳng hàng, muốn vậy phải giữ đầu thẳng với lưng và hai vai thẳng với hai bắp đùi.
  • Nếu chân bị gồng lên thì thử nhích người ra xa bức tường. Nếu độ dẻo tốt hơn mới nên nằm sát tường. Hai chân và phần thân trên phải hoàn toàn do tường và sàn đỡ.
  • Có thể gác chân lên ghế, đệm dưới mông một chiếc chăn nếu nền nhà cứng.
  • Người có vấn đề ở cổ hay lưng, huyết áp thấp hay đang trong thời kỳ kinh nguyệt thì không nên thực hiện tư thế này. Người có vấn đề về mắt như tăng nhãn áp cũng nên cẩn thận khi thực hiện tư thế.

Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Facebook Google+ Twitter Reddit LinkedIn Pinterest
  • Author
  • Recent Posts
Zen
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Latest posts by Zen (see all)
  • 25 lí do tập Yoga tại nhà mỗi ngày - 27/05/2019
  • Ba cánh cổng trí tuệ - 07/05/2019
  • Con quái vật trong hang sâu - 19/02/2019

Có thể bạn quan tâm:

  • Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kimTư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim
  • Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)
  • Tư thế Châu chấu (Salabhasana)Tư thế Châu chấu (Salabhasana)
  • Tư thế Sấm sét (Vajrasana)Tư thế Sấm sét (Vajrasana)
  • Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I)Tư thế Chiến binh I (Virabhadrasana I)

Filed Under: Các tư thế yoga (ASANA)

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primary Sidebar

Thông điệp hạnh phúc

“Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt đẹp và một ngày tồi tệ nằm ở chính thái độ của bạn”.

Chia sẻ gần đây

  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? 31/12/2019
  • Hạnh phúc là khi biết cho đi 26/12/2019
  • Câu chuyện cây sồi duy nhất tồn tại trên sa mạc Sahara 08/10/2019
  • Đức Phật cũng cày ruộng 03/07/2019
  • 25 lí do tập Yoga tại nhà mỗi ngày 27/05/2019
  • Ba cánh cổng trí tuệ 07/05/2019

Sách đã xuất bản

Sản phẩm đang bán

Footer

Giới thiệu

HơiThở.vn là blog cá nhân của hai người bạn mang tên Chap và Zen nhằm chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm liên quan đến các lĩnh vực ăn chay, yoga, thiền và du lịch tâm linh, giúp mọi người tìm được giá trị thực sự của cuộc sống cũng như niềm an lạc, hạnh phúc đích thực.
  • Facebook
  • Google+
  • Pinterest
  • RSS

Bạn bè

  • BlogTrầnThành.com
  • Dụng cụ tập Yoga

Được quan tâm

Cách ngồi thiền,Thiền là gì, Ăn chay đúng cách, Giảm cân bằng đậu đỏ, Dinh dưỡng hạt chia, Ăn chay đủ chất

Copyright © 2021 · HơiThở.vn