Tư thế chó úp mặt (Downward facing dog)

Công việc khiến Chap gần như ngồi một chỗ cả ngày nên nhiều lúc cái lưng của mình cứ ê ẩm cả í. Mỗi lúc như vậy, Chap lại tập tư thế này, vậy mà lại khỏe re nhé! 😉

Cách thực hiện:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
• Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.

Lợi ích của tư thế Chó úp mặt

• Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu
• Giảm căng thẳng, trầm cảm, tăng sinh lực cho cơ thể
• Tăng cường sức mạnh cho cánh tay
• Giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh, đau bụng kinh
• Ngăn ngừa loãng xương, cải thiện tiêu hóa
• Giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng, mệt mỏi
• Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa, viêm xoang

Chống chỉ định:

Bạn nào bị cách triệu chứng dưới đây thì chú ý không tập tư thế Chó úp mặt này nhé!

• Hội chứng ống cổ tay
• Người bị huyết áp cao, đau đầu, tiêu chảy
• Phụ nữ mang thai thời kỳ cuối.

• Author
• Recent Posts

admin

Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Facebook: https://www.facebook.com/chapzen

Latest posts by admin (see all)

• Dập cơn gió lớn - 02/03/2018
• Cảm ngộ về hơi thở - 15/01/2018
• Tảng đá có nặng không? - 05/12/2017