• Skip to secondary menu
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

HơiThở.vn

Để biết ta đang sống...

“Mỗi hơi thở, mỗi bước đi của chúng ta có thể lấp đầy bởi bình an, hạnh phúc và sự thanh thản”.

TS Thích Nhất Hạnh

  • Trang chủ
  • Ăn chay
    • Hiểu về ăn chay
    • Dinh dưỡng ăn chay
    • Kinh nghiệm ăn chay
    • Món chay ngon nhà Chap
  • Yoga
    • Các tư thế yoga (ASANA)
    • Kiến thức yoga
    • Kinh nghiệm tập Yoga
    • Bài viết dự thi
  • Thiền
    • Hiểu về thiền
    • Trải nghiệm thiền
    • Câu chuyện thiền
  • Du lịch tâm linh
    • Trải nghiệm tâm linh
    • Chốn đi, chốn về
  • Cộng đồng
    • Bạn đồng hành
    • Hòa chung nhịp thở
    • Thông điệp yêu thương
  • Giới thiệu
Trang chủ » Yoga » Các tư thế yoga (ASANA) » Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana)

Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana)

12/10/2015 by Little Chap Leave a Comment

Trong rất nhiều tên gọi tiếng Việt thì Chap ấn tượng với cái tên Cái compa của tư thế có tên tiếng Phạn là Upavistha Konasana này, vì khi vào tư thế chuẩn thì nhìn chúng ta đúng là giống một chiếc compa thật, hihi! Ấy thế mà cái “compa người” này lại tạo nên nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta lắm nhé! Mời các bạn tìm hiểu cùng Chap về tư thế yoga đáng yêu này nào! 😀

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế Ngồi làm việc
  • Giữ cho xương sống thẳng đứng, đồng thời xòe hai chân ra càng xa nhau càng tốt. Giữ cho hai chân thật thẳng, hai đầu gối và các ngón chân chỉ thẳng lên trần nhà
  • Ấn mạnh phần sau của hai bắp vế xuống sàn
  • Hít vào, đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp vế và hướng về phía trước. Hai cùi chỏ thẳng, không được gồng lên. Hai vai thoải mái.
  • Giữ hai tay thật thẳng, thở ra, đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn giữa hai chân. Giữ lưng thẳng và bằng.
  • Buông khung chậu xuống về phía trước để kéo giãn xương sống. Đầu cổ và hai vai phải thoải mái và nằm trên một đường thẳng
  • Giữ tư thế từ 15 giây đến 1 phút
  • Muốn ra khỏi tư thé thì hít vào đồng thời nâng hai tay và phần thân trên lên rồi trở về tư thế ngồi. Sau đó thở ra, đưa hai tay trở lại hai bên hông. Trở về tư thế Ngồi làm việc.

Lợi ích của tư thế Cái compa

  • Làm cho những phần bên trong hai bắp vế và gân kheo duỗi rất mạnh
  • Giúp tâm hồn thanh thản, giảm stress
  • Làm mềm hai mắt cá và đầu gối
  • Mở rộng xương chậu, giúp vùng xương chậu khỏe mạnh
  • Kích thích và mát xa các cơ quan bụng cũng như tuyến tiền liệt, bàng quang, và các cơ quan sinh sản.

Lưu ý khi thực hiện tư thế

  • Trong khi khom người ra phía trước, có thể dễ cong tròn lưng. Để tránh việc này, ta phải khom người ra phía trước từ hai bắp đùi và nghiêng ra phía trước bằng ngực chứ không phải nghiêng trán. Việc kéo giãn xương sống quan trọng hơn là cố khom ra phía trước càng xa càng tốt
  • Ở tư thế này, chân không bao giờ được tạo thành góc lớn hơn 90 độ vì như vậy có thể làm dây chằng ở hai bắp vế quá căng. Hai đầu gối không được gồng lên
  • Khi giữ tư thế nên tưởng tượng cơ thể mình đang mềm dịu hơn theo từng hơi thở ra
  • Những người có vấn đề ở đầu gối hay bắp đùi phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.

Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Facebook Google+ Twitter Reddit LinkedIn Pinterest
  • Author
  • Recent Posts
Little Chap
Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Latest posts by Little Chap (see all)
  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời - 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh - 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? - 31/12/2019

Có thể bạn quan tâm:

  • Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll pose)Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll pose)
  • Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)
  • Tư thế ngồi mudra yoga (yogamudra)Tư thế ngồi mudra yoga (yogamudra)
  • Tư thế cái ghế (utkatasana)Tư thế cái ghế (utkatasana)
  • Tư thế Nữ thầnTư thế Nữ thần

Filed Under: Các tư thế yoga (ASANA)

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primary Sidebar

Thông điệp hạnh phúc

“Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt đẹp và một ngày tồi tệ nằm ở chính thái độ của bạn”.

Chia sẻ gần đây

  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? 31/12/2019
  • Hạnh phúc là khi biết cho đi 26/12/2019
  • Câu chuyện cây sồi duy nhất tồn tại trên sa mạc Sahara 08/10/2019
  • Đức Phật cũng cày ruộng 03/07/2019
  • 25 lí do tập Yoga tại nhà mỗi ngày 27/05/2019
  • Ba cánh cổng trí tuệ 07/05/2019

Sách đã xuất bản

Sản phẩm đang bán

Footer

Giới thiệu

HơiThở.vn là blog cá nhân của hai người bạn mang tên Chap và Zen nhằm chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm liên quan đến các lĩnh vực ăn chay, yoga, thiền và du lịch tâm linh, giúp mọi người tìm được giá trị thực sự của cuộc sống cũng như niềm an lạc, hạnh phúc đích thực.
  • Facebook
  • Google+
  • Pinterest
  • RSS

Bạn bè

  • BlogTrầnThành.com
  • Dụng cụ tập Yoga

Được quan tâm

Cách ngồi thiền,Thiền là gì, Ăn chay đúng cách, Giảm cân bằng đậu đỏ, Dinh dưỡng hạt chia, Ăn chay đủ chất

Copyright © 2021 · HơiThở.vn