Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll pose)

Một tư thế đơn giản và nhẹ nhàng giúp chúng ta thư giãn vùng lưng và vai sau những tư thế đứng căng thẳng. Cái tên thì nghe rất gợi hình nhé! 😀

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay buông thõng. Bước chân phải qua bên phải từ 60 đến 80 cm

Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn đều xuống sàn

Cong hai đầu gối lại một chút

Buông thõng đầu và cổ thoải mái xuống phía sàn để kéo giãn xương sống

Để hai tay buông lủng lẳng. Tưởng tượng như mình là một con búp bê bằng giẻ, tứ chi buông thõng và thoải mái

Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Cứ mỗi lần thở ra thì để cho cơ thể vào sâu dần tư thế hơn một chút một cách thoải mái

Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và từ từ rướn người đứng lên, ấn hai gót chân đồng đều xuống sàn rồi trở lại tư thế đứng với hai tay duỗi dọc bên thân mình.

Lợi ích của tư thế Búp bê bằng giẻ

Giúp giảm căng ở đầu, cổ, hai vai và phần lưng dưới

Kéo giãn xương sống, tăng độ dẻo ở phần sau của hai chân

Có thể thực hiện tư thế này sau khi đã tập nhiều tư thế đứng quá căng như tư thế Tam giác…

Lưu ý khi thực hiện tư thế Búp bê bằng giẻ

Khi thực hiện tư thế, phần thân trên phải buông thõng và thoải mái như một con búp bê bằng giẻ

Nếu phần lưng dưới yếu thì phải cong hai đầu gối và cuộn từng đốt sống một khi ra khỏi tư thế

Ra khỏi tư thế từ từ nếu cảm thấy chóng mặt

Người có vấn đề ở lưng, tăng huyết áp hay bị bệnh ở mắt như tăng nhãn áp thì phải cẩn thận khi tập tư thế này

Nguồn: Sách Yoga Căn bản & Thực hành

Author
Recent Posts

Little Chap

Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong