• Skip to secondary menu
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

HơiThở.vn

Để biết ta đang sống...

“Mỗi hơi thở, mỗi bước đi của chúng ta có thể lấp đầy bởi bình an, hạnh phúc và sự thanh thản”.

TS Thích Nhất Hạnh

  • Trang chủ
  • Ăn chay
    • Hiểu về ăn chay
    • Dinh dưỡng ăn chay
    • Kinh nghiệm ăn chay
    • Món chay ngon nhà Chap
  • Yoga
    • Các tư thế yoga (ASANA)
    • Kiến thức yoga
    • Kinh nghiệm tập Yoga
    • Bài viết dự thi
  • Thiền
    • Hiểu về thiền
    • Trải nghiệm thiền
    • Câu chuyện thiền
  • Du lịch tâm linh
    • Trải nghiệm tâm linh
    • Chốn đi, chốn về
  • Cộng đồng
    • Bạn đồng hành
    • Hòa chung nhịp thở
    • Thông điệp yêu thương
  • Giới thiệu
Trang chủ » Yoga » Các tư thế yoga (ASANA) » Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll pose)

Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll pose)

06/04/2016 by Little Chap Leave a Comment

Một tư thế đơn giản và nhẹ nhàng giúp chúng ta thư giãn vùng lưng và vai sau những tư thế đứng căng thẳng. Cái tên thì nghe rất gợi hình nhé! 😀

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai tay buông thõng. Bước chân phải qua bên phải từ 60 đến 80 cm
  • Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn đều xuống sàn
  • Cong hai đầu gối lại một chút
  • Buông thõng đầu và cổ thoải mái xuống phía sàn để kéo giãn xương sống
  • Để hai tay buông lủng lẳng. Tưởng tượng như mình là một con búp bê bằng giẻ, tứ chi buông thõng và thoải mái
  • Giữ tư thế từ 10 đến 30 giây. Cứ mỗi lần thở ra thì để cho cơ thể vào sâu dần tư thế hơn một chút một cách thoải mái
  • Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và từ từ rướn người đứng lên, ấn hai gót chân đồng đều xuống sàn rồi trở lại tư thế đứng với hai tay duỗi dọc bên thân mình.

Lợi ích của tư thế Búp bê bằng giẻ

  • Giúp giảm căng ở đầu, cổ, hai vai và phần lưng dưới
  • Kéo giãn xương sống, tăng độ dẻo ở phần sau của hai chân
  • Có thể thực hiện tư thế này sau khi đã tập nhiều tư thế đứng quá căng như tư thế Tam giác…

Lưu ý khi thực hiện tư thế Búp bê bằng giẻ

  • Khi thực hiện tư thế, phần thân trên phải buông thõng và thoải mái như một con búp bê bằng giẻ
  • Nếu phần lưng dưới yếu thì phải cong hai đầu gối và cuộn từng đốt sống một khi ra khỏi tư thế
  • Ra khỏi tư thế từ từ nếu cảm thấy chóng mặt
  • Người có vấn đề ở lưng, tăng huyết áp hay bị bệnh ở mắt như tăng nhãn áp thì phải cẩn thận khi tập tư thế này

Nguồn: Sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Facebook Google+ Twitter Reddit LinkedIn Pinterest
  • Author
  • Recent Posts
Little Chap
Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Latest posts by Little Chap (see all)
  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời - 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh - 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? - 31/12/2019

Có thể bạn quan tâm:

  • Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana)Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana)
  • Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)Tư thế tấm ván ngược (Purvottanasana)
  • Tư thế Nữ thầnTư thế Nữ thần
  • Tư thế cái ghế (utkatasana)Tư thế cái ghế (utkatasana)
  • Tư thế cây cầu (Bridge pose)Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Filed Under: Các tư thế yoga (ASANA)

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primary Sidebar

Thông điệp hạnh phúc

“Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt đẹp và một ngày tồi tệ nằm ở chính thái độ của bạn”.

Chia sẻ gần đây

  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? 31/12/2019
  • Hạnh phúc là khi biết cho đi 26/12/2019
  • Câu chuyện cây sồi duy nhất tồn tại trên sa mạc Sahara 08/10/2019
  • Đức Phật cũng cày ruộng 03/07/2019
  • 25 lí do tập Yoga tại nhà mỗi ngày 27/05/2019
  • Ba cánh cổng trí tuệ 07/05/2019

Sách đã xuất bản

Sản phẩm đang bán

Footer

Giới thiệu

HơiThở.vn là blog cá nhân của hai người bạn mang tên Chap và Zen nhằm chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm liên quan đến các lĩnh vực ăn chay, yoga, thiền và du lịch tâm linh, giúp mọi người tìm được giá trị thực sự của cuộc sống cũng như niềm an lạc, hạnh phúc đích thực.
  • Facebook
  • Google+
  • Pinterest
  • RSS

Bạn bè

  • BlogTrầnThành.com
  • Dụng cụ tập Yoga

Được quan tâm

Cách ngồi thiền,Thiền là gì, Ăn chay đúng cách, Giảm cân bằng đậu đỏ, Dinh dưỡng hạt chia, Ăn chay đủ chất

Copyright © 2021 · HơiThở.vn