• Skip to secondary menu
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

HơiThở.vn

Để biết ta đang sống...

“Mỗi hơi thở, mỗi bước đi của chúng ta có thể lấp đầy bởi bình an, hạnh phúc và sự thanh thản”.

TS Thích Nhất Hạnh

  • Trang chủ
  • Ăn chay
    • Hiểu về ăn chay
    • Dinh dưỡng ăn chay
    • Kinh nghiệm ăn chay
    • Món chay ngon nhà Chap
  • Yoga
    • Các tư thế yoga (ASANA)
    • Kiến thức yoga
    • Kinh nghiệm tập Yoga
    • Bài viết dự thi
  • Thiền
    • Hiểu về thiền
    • Trải nghiệm thiền
    • Câu chuyện thiền
  • Du lịch tâm linh
    • Trải nghiệm tâm linh
    • Chốn đi, chốn về
  • Cộng đồng
    • Bạn đồng hành
    • Hòa chung nhịp thở
    • Thông điệp yêu thương
  • Giới thiệu
Trang chủ » Yoga » Các tư thế yoga (ASANA) » Tư thế đứng khom người ra phía trước (Uttanasana)

Tư thế đứng khom người ra phía trước (Uttanasana)

10/09/2016 by Little Chap Leave a Comment

Cả tuần ngồi văn phòng chùn hết lưng mí chân rồi, cuối tuần tranh thủ làm giãn cột sống và kéo dài chân ra thôi! 😛

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.
  • Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.
  • Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.
  • Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân.
  • Thở ra đồng thời duỗi phần sau của hai chân và ấn hai bàn chân xuống sàn. Hai bắp đùi phải nằm ngay phía trên hai đầu gối và không gồng hai đầu gối. Tưởng tượng thân mình đang kéo giãn xuống sàn theo từng hơi thở.
  • Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.
  • Muốn ra khỏi tư thế thì hít vào đồng thời cong hai đầu gối và chầm chậm rướn người đứng lên, ấn hai lòng bàn chân xuống sàn cho đều, trở về tư thế đứng thẳng.

Lợi ích của tư thế

  • Làm duỗi toàn bộ phần sau của cơ thể, đặc biệt là phần sau của hai chân
  • Tư thế này thường được dùng như là tư thế nghỉ giữa những tư thế đứng khác
  • Đặt đầu và cổ thỏa mái hướng xuống sàn và kéo giãn xương sống sẽ giúp làm giảm căng ở phần thân trên, giúp đầu óc sáng suốt, bớt mệt mỏi, giảm stress.

Lưu ý khi tập tư thế

  • Nếu không thể đặt hai lòng bàn tay xuống sàn thì cứ buông thõng hai tay hay cong hai đầu gối cho đến khi hai tay chạm đến sàn. Đừng cố ép hạ hai bàn tay xuống sàn vì như thế có thể làm căng quá mức phần lưng dưới.
  • Cố giữ cho hai bắp đùi nằm ngay phía trên hai đầu gối trong khi thực hiện tư thế này để tránh gồng hai đầu gối.
  • Khi thực hiện tư thế, nếu phần sau của hai chân bị căng thì phải giữ lưng cho bằng, thẳng rồi cong hai đầu gối và đặt tay lên hai bắp vế để thực hiện tư thế. Khi có độ dẻo rồi thì có thể thẳng hai đầu gối ra một chút mỗi lần thực hiện tư thế.
  • Nếu bị bệnh tăng huyết áp, phần lưng dưới hay nhức đầu thì phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này.
  • Nếu càng lúc càng chóng mặt thì phải ra khỏi tư thế từ từ.

Theo sách Yoga Căn bản & Thực hành

Hãy chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
Facebook Google+ Twitter Reddit LinkedIn Pinterest
  • Author
  • Recent Posts
Little Chap
Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Latest posts by Little Chap (see all)
  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời - 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh - 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? - 31/12/2019

Có thể bạn quan tâm:

  • Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kimTư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim
  • Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)Tư thế Đứng khom vặn người về một bên (Parivrtta Parsvakonasana)
  • Tư thế Ngồi kéo thẳng chân (Niralamba paschimottanasana)Tư thế Ngồi kéo thẳng chân (Niralamba paschimottanasana)
  • Tư thế Kim tự tháp (Parsvottanasana)Tư thế Kim tự tháp (Parsvottanasana)
  • Tư thế Gập người chân rộng (Prasarita padottanasana)Tư thế Gập người chân rộng (Prasarita padottanasana)

Filed Under: Các tư thế yoga (ASANA)

Reader Interactions

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Primary Sidebar

Thông điệp hạnh phúc

“Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt đẹp và một ngày tồi tệ nằm ở chính thái độ của bạn”.

Chia sẻ gần đây

  • Bình tâm giữa bão giông cuộc đời 14/03/2020
  • Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh 09/02/2020
  • Bí quyết nào để trở nên thành công? 31/12/2019
  • Hạnh phúc là khi biết cho đi 26/12/2019
  • Câu chuyện cây sồi duy nhất tồn tại trên sa mạc Sahara 08/10/2019
  • Đức Phật cũng cày ruộng 03/07/2019
  • 25 lí do tập Yoga tại nhà mỗi ngày 27/05/2019
  • Ba cánh cổng trí tuệ 07/05/2019

Sách đã xuất bản

Sản phẩm đang bán

Footer

Giới thiệu

HơiThở.vn là blog cá nhân của hai người bạn mang tên Chap và Zen nhằm chia sẻ những kiến thức, kinh nghiệm liên quan đến các lĩnh vực ăn chay, yoga, thiền và du lịch tâm linh, giúp mọi người tìm được giá trị thực sự của cuộc sống cũng như niềm an lạc, hạnh phúc đích thực.
  • Facebook
  • Google+
  • Pinterest
  • RSS

Bạn bè

  • BlogTrầnThành.com
  • Dụng cụ tập Yoga

Được quan tâm

Cách ngồi thiền,Thiền là gì, Ăn chay đúng cách, Giảm cân bằng đậu đỏ, Dinh dưỡng hạt chia, Ăn chay đủ chất

Copyright © 2021 · HơiThở.vn