Ở bài trước, Chap đã giới thiệu về thiền là gì và những lợi ích của thiền, trong bài này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về cách ngồi thiền.
Dưới đây là hướng dẫn về cách ngồi thiền căn bản, để bất kỳ ai mới tìm hiểu cũng có thể thực hành được, bạn hãy đọc và chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất nhé!
• Xem thêm: Thiền định dưới góc độ khoa học
Cách ngồi thiền
Ngồi thiền được coi là một cách thức thực tập thiền cơ bản, phổ biến và hiệu quả nhất. Những người mới tiếp xúc với thiền thì nên thực hành phương pháp này đầu tiên. Hiểu một cách đơn giản, ngồi thiền là việc ta ngồi và giữ cho tâm trí thật vắng lặng, kiểm soát, không để vọng tưởng phát sinh và không chạy theo vọng tưởng. Khi bạn kiểm soát được vọng tưởng của mình, tự nhiên tâm sẽ an ổn, tĩnh lặng.
Để bắt đầu, bạn cần có sự chuẩn bị về không gian, thời gian và một số thứ khác để giúp buổi thiền đạt hiệu quả hơn. Tham khảo bài viết: 5 bước chuẩn bị cho một buổi ngồi thiền hiệu quả để biết chi tiết hơn nhé!
Tiếp đến, bạn lựa chọn tư thế ngồi. Tư thế cơ bản là xếp bằng (khoanh chân) và giữ cho lưng thẳng. Tuy nhiên, tư thế ngồi hiệu quả hơn cả là bán già hoặc kiết già. Các bạn cũng nên lựa chọn một trong hai thế ngồi này, tùy vào khả năng của mình, để làm tư thế chính khi ngồi thiền. Vấn đề này đã được chia sẻ chi tiết hơn qua bài viết: 3 tư thế ngồi thiền cơ bản không thể bỏ qua.
Sau đó, bạn nhắm mắt lại và cố gắng kiểm soát tâm trí bằng cách tập trung quan sát và cảm nhận luồng hơi thở đi vào và đi ra nơi đầu mũi. Nghe thì có vẻ đơn giản chứ kiểm soát tâm trí là việc vô cùng khó. Bạn có thể học cách ngồi thiền chỉ trong vài phút, nhưng ngồi làm sao để đạt hiệu quả, giúp ta tìm được sự bình an trong tâm hồn thì không hề dễ tí nào.
Do đó, các bạn mới thực tập thiền nên thực hiện theo 3 giai đoạn được chia sẻ trong bài viết: 3 giai đoạn cơ bản trong một buổi ngồi thiền. Sau một thời gian thực tập nghiêm túc, thường xuyên và quyết liệt, sẽ đến lúc, bạn có thể cảm nhận được điều tuyệt vời mà thiền mang lại.
Ngồi thiền vào thời gian nào
Thời điểm ngồi thiền tốt nhất là nên thực hiện vào sáng sớm hoặc tối muộn. Nhưng cũng tùy theo hoàn cảnh và tâm ý của bạn mà bạn sẽ lựa chọn thời điểm ngồi thiền phù hợp riêng cho mình. Hãy tham khảo bài viết Thời điểm nào tốt nhất để thiền? để biết cách tìm cho mình thời gian ngồi thiền thích hợp nhất nhé!
Kết luận
Trên đây là một số kiến thức cơ bản và chung nhất về cách ngồi thiền cho những ai muốn tìm hiểu thêm về phương pháp rèn luyện tâm này. Thiền và cách thức thiền đơn giản vậy thôi nhưng sự thực tập lại là cả một quá trình để bạn có thể cảm nhận sự thay đổi từ từ trong tâm mình.
Sức mạnh của thiền, tuy nhiên, lại là điều mà ít ai lại có thể phủ nhận. Hãy thực tập và tự khám phá điều đó bằng khả năng của chính bạn nhé! Đừng quên chuẩn bị kỹ tâm lý trước khi thiền với những lưu ý sau đây nha bạn: 8 lưu ý về tâm lý khi ngồi thiền
Xem thêm:
------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
- Bình tâm giữa bão giông cuộc đời - 14/03/2020
- Khẩu trang Remask – giải pháp cho sức khỏe và môi trường thời dịch bệnh - 09/02/2020
- Bí quyết nào để trở nên thành công? - 31/12/2019
Lúc thiền mình nên suy nghĩ gì admin ơi! :(, toàn bị phân tâm mà không suy nghĩ là ko chịu được!
Chào bạn,
Chính vì chúng ta hay bị phân tâm, luôn phát sinh những suy nghĩ không đầu không cuối trong tâm trí mình nên thiền là việc chúng ta nỗ lực để dẹp bỏ những suy nghĩ đó, giữ cho tâm trí được trong lặng. Khi thiền, bạn cố gắng tập trung tâm trí mình vào một điểm nào đó, chẳng hạn như hơi thở, hãy quan sát sự ra vào của hơi thở, ý thức hơi thở ra, hơi thở vào của mình, cảm nhận những cảm giác về hơi thở khi nó đi qua mũi… Bạn phải ý thức được hiện tại thực sự của mình, không chạy theo các suy nghĩ trong đầu, nếu vô tình bị cuốn theo các suy nghĩ thì phải nhanh chóng quay trở về, lấy lại sự tập trung và tĩnh lặng nơi tâm mình.
Mình chưa ngồi thiền lần nào, cho mình hỏi cảm giác khi ngồi thiền thế nào vậy Chap?
Chào bạn, cảm giác khi ngồi thiền thực ra không có gì đặc biệt vì đó chỉ là việc bạn ngồi yên bất động và đưa sự chú tâm của mình quan sát đối tượng mà mình định sẵn. Ngồi yên thì đâu có cảm giác gì phải không bạn? Tuy nhiên, trong quá trình ngồi thiền, mỗi người lại phát sinh những cảm giác khác nhau cả trên cơ thể lẫn tâm thức của họ. Theo Chap thì không nên đánh đồng những cảm giác này với cảm giác thực sự của việc ngồi thiền. Thay vào đó, chúng ta nhận biết chúng, ý thức sự có mặt của chúng trong tâm thế bình thản thì sau quá trình ngồi thiền, bạn sẽ cảm thấy tâm mình an ổn, tĩnh lặng hơn rất nhiều.
Cho mình hỏi cách hít thở khi ngồi thiền đi Chap. Tại theo mình biết, hít thở cũng quan trọng khi ngồi thiền nhưng trong bài viết nên hít thở như thế nào cho đúng cách.
Chào bạn, hít thở đúng là điều quan trọng nhưng khi ngồi thiền bạn chỉ cần hít thở tự nhiên là được chứ không cần thở theo cách nào đó cụ thể. Tuy nhiên, khi mới ngồi thiền, bạn có thể cố gắng hít thở sâu một vài nhịp thở đầu để lấy sự tập trung. Lúc này, bạn nên thở bụng, nghĩa là phình bụng lên khi hít vào và xẹp bụng xuống khi thở ra và cố gắng quan sát toàn bộ quá trình hít thở đó của mình.