Hế lu các bạn! Sáng nay, Chap sẽ giới thiệu cho các bạn một động tác yoga ưa thích của bạn Zen, đó là Tư thế Vặn người thuyền nhỏ (Parvsva pavana muktasana). Để xem tập xong tư thế này, các bạn có yêu thích nó như Zen không nhé! 😉

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng Tư thế Thuyền nhỏ
  • Giang hai tay ra hai bên cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp xuống
  • Thở ra, đồng thời hạ hai đầu gối về phía phải hướng về phía sàn. Giữ hai đầu gối sát nhau, phần lưng trên và hai vai giữ nguyên trên sàn
  • Quay đầu về bên trái và nhìn qua vai trái, đồng thời giữ cho cổ thư giãn
  • Giữ tư thế từ 30s đến 1 phút và tiếp đến là hít vào trong khi đang trở lại Tư thế Thuyền nhỏ
  • Lặp lại bước 2 đến bước 5 ở phía kia

tư thế vặn người thuyền nhỏ

Lợi ích của tư thế Vặn người thuyền nhỏ:

  • Tăng độ dẻo của lưng và giảm căng ở phần lưng giữa và dưới
  • Giúp mở hai vai và ngực
  • Kích thích cơ quan ở bụng, giúp tiêu hóa tốt
  • Dù là tư thế tốt để hâm nóng nhưng cũng là tư thế để làm cơ thể mát lại như bình thường vào cuối mỗi buổi tập

Lưu ý khi tập tư thế Vặn người thuyền nhỏ:

  • Đảm bảo cho phần lưng trên và hai vai chạm với sàn
  • Hít thở đều, tưởng tượng mình như đang đắm mình sâu hơn vào tư thế theo mỗi hơi thở
  • Nếu thấy tư thế này quá căng, có thể thực hiện bằng cách đặt hai bàn chân xuống sàn thay vì kéo hai đầu gối lên trên ngực
  • Chống chỉ định cho những người có vấn đề ở bụng hay cổ

Nguồn: Sách Yoga Căn bản & Thực hành

Little Chap

Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong

Comments

comments

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>