Chào các bạn! Chap đã quay lại với các bạn rồi đây. Hôm nay chúng ta tiếp tục tìm hiểu thêm một tư thế yoga cơ bản nữa. Đó là tư thế Sấm sét hay còn gọi là tư thế Anh hùng. Nghe thì “sấm sét” vậy thôi chứ chắc chắn ai trong chúng ta, dù chưa từng biết tới yoga thì cũng tập qua tư thế này rồi ý chứ! Nào, ta cùng khám phá nhé!

Cách thực hiện

  • Quỳ xuống sàn, 2 đầu gối hở rộng ngang chiều rộng 2 bắp đùi và 2 lưng bàn chân sát xuống sàn.
  • Thở ra đồng thời ngồi xuống trên 2 gót chân.
  • Đặt 2 bàn tay lên trên 2 bắp vế sát với 2 đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống.
  • Thư giãn 2 vai và phần thân trên, nhưng phải giữ cho xương sống thẳng và rướn cao.
  • Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước. Giữ tư thế từ 30s đến 1 phút.

tư thế sấm sét

Lợi ích của Tư thế Sấm sét

  • Đây là tư thế đơn giản để duỗi 2 bắp vế, đầu gối, mắt cá và bàn chân.
  • Giúp cải thiện dáng ngồi và được coi như là một trong những tư thế ngồi an toàn hơn cho những người bị đau lưng.
  • Tư thế này có thể có lợi cho thiền vì dễ dàng giữ thẳng lưng và phần thân trên thư giãn. Thay thế tốt cho Tư thế Hoa sen khi thiền trong trường hợp thấy tư thế đó khó thực hiện.

Lưu ý khi tập Tư thế Sấm sét

  • Sau khi thực hiện Tư thế Sấm sét thì lắc mạnh 2 chân để thư giãn đầu gối, mắt cá và bàn chân.
  • Nếu thấy 2 đầu gối quá căng và khó khi ngồi xuống trên 2 gót chân do bắp vế bị cứng thì có thể đặt một chiếc mền gấp lại dưới 2 bắp đùi.
  • Nếu thấy quỳ trên sàn khó chịu thì có thể quỳ trên chiếc mền gấp lại để đỡ 2 đầu gối và 2 lưng bàn chân.
  • Chỉ giữ tư thế càng lâu chừng nào vẫn thấy thoải mái.
  • Nếu bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá thì không được thực hiện tư thế này.

Theo: Sách Yoga Căn bản & Thực hành

 

Little Chap

Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong

Comments

comments

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>