Chào các bạn! Hôm nay Chap xin giới thiệu với các bạn Tư thế ngồi mudra yoga, còn được gọi là Tư thế Chó biển của yoga. Để xem ta có làm cho ra hình con chó biển không nhé! 😉

Cách thực hiện:

  • Quỳ xuống sàn, hai đầu gối hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi và nằm trên hai bàn chân đặt sát sàn.
  • Thở ra đồng thời ngồi xống trên hai gót chân.
  • Đặt hai bàn tay lên trên hai bắp vế sát hai đầu gối, hai lòng bàn tay úp xuống.
  • Thư giãn hai vai và phần thân trên, giữ cho xương sống thẳng và rướn cao.
  • Bện mấy ngón tay vào nhau phía sau lưng.
  • Hít vào đồng thời ấn hai bàn tay xuống xa khỏi hai vai để kéo giãn hai tay. Khi ngực mở thì thấy hai bả vai rùn sát gần nhau.
  • Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi.
  • Hít vào đồng thời nâng hai tay lên phía sau lên càng cao càng tốt, chừng nào vẫn còn thấy thoải mái. Trán di chuyển xuống sàn thêm đồng thời hai tay di chuyển xa khỏi thân.
  • Tiếp tục nâng hai tay lên cao và hạ trán xuống sàn.
  • Giữ tư thế từ 30 giây cho đến 1 phút.
  • Muốn ra khỏi tư thế, hạ hai bàn tay và giữ cho lưng thẳng đồng thời hít vào và nhấc thân lên.

Lợi ích của tư thế mudra của yoga:

  • Làm cho hai vai và phần lưng trên duỗi mạnh, giúp giảm độ cứng.
  • Giúp duỗi cổ và kích thích vùng bụng.
  • Làm đầu óc sáng suốt và kết hợp tinh thần và tâm hồn để giúp ý thức được cảm xúc của mình hơn.
  • Cải thiện tuần hoàn máu ở hai bàn tay.

Lưu ý khi tập:

  • Khi khom người ra phía trước, hai mông có thể nhấc lên một chút. Khi tập quen rồi thì có thể giữ được hai mông sát trên gót chân.
  • Phải giữ cho hai lòng bàn tay bện vào nhau để giữ độ duỗi tăng thêm ở hai vai.
  • Sau khi thực hiện tư thế này nên lắc mạnh hai chân để thư giãn đầu gối, mắt cá và bàn chân.
  • Nếu có vấn đề ở cổ, vai, cánh tay hay đầu gối thì phải cẩn thận khi tập tư thế này.

Theo Sách Yoga Căn bản & Thực hành

Little Chap

Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong

Comments

comments

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>