Chào bủi sáng! Hôm nay chúng ta cùng “ngồi làm việc” nào các bạn ui! 😀

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, lưng thẳng đứng và hai chân duỗi ra phía trước
  • Hai chân và hai bàn chân hở nhau rộng bằng chiều rộng của bắp đùi và song song với nhau
  • Ấn những xương tọa xuống sàn và chỉ đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài và làm cho xương sống thẳng
  • Cử động uốn hai bàn chân và rướn hai gót chân
  • Đặt hai lòng bàn tay trên sàn cạnh bắp đùi để đỡ xương sống rồi thư giãn hai vai thõng xuống. Phần thân trên phải thẳng đứng nhưng thư giãn
  • Buông thõng hai chân xuống sàn để cho phần thân dưới làm chân đế vững vàng
  • Giữ tư thế từ 20 đến 30 giây

tu-the-ngoi-lam-viec

Lợi ích của tư thế ngồi làm việc:

  • Tăng độ dẻo của hai bắp đùi, khung chậu và phần lưng dưới

Lưu ý khi tập:

  • Trong khi thực hiện tư thế Ngồi làm việc, phải ý thức cả phần trên lẫn phần thân dưới. Phần trên phải thẳng đứng nhưng lại thư giãn và phần thân dưới phải cảm thấy như đang làm đế.
  • Nếu hai bắp đùi bị cứng, có thể thực hiện tư thế bằng cách ngồi trên một chiếc mềm gấp lại để giúp phần lưng dưới không bị cuộn lại và dễ làm cho xương sống thẳng đứng hơn.

admin

Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Facebook: https://www.facebook.com/chapzen

Comments

comments

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>