Bất cứ khi nào muốn kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng và chân để loại bỏ những căng thẳng ở các vùng này thì tư thế Yoga Gập người chân rộng này có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Cùng khám phá tư thế này nhé các bạn!

Cách thực hiện

  • Bắt đầu bằng tư thế Trái núi. Đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.
  • Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.
  • Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.
  • Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.
  • Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
  • Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.
  • Giữ tư thế từ 30 giây tới 1 phút.

Lợi ích của tư thế Gập người chân rộng

  • Làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh.
  • Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên.
  • Kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng
  • Có thể cần thực hiện tư thế này sau khi đã thực hiện những tư thế đứng để bớt mệt mỏi.

Lưu ý và chống chỉ định

  • Điều chỉnh khoảng cách hai chân phù hợp với chiều cao từng người. Người cao cần phải tách rộng hai chân ra hơn và ngược lại với người có chiều cao hạn chế.
  • Luôn giữ thẳng lưng khi gập người và khi đã ở trong tư thế.
  • Sau khi đã điều chỉnh tư thế mà vẫn không thể đặt hai bàn tay xuống sàn thì có thể đặt tay lên khối kê hoặc trùng đầu gối lại.
  • Muốn tăng sức duỗi trong tư thế này thì lui hai tay vào giữa hai chân và gập sâu thân mình hơn.
  • Người bị cao huyết áp hay có vấn đề ở lưng dưới cần phải cẩn thận khi thực hiện tư thế này. Nếu bị chóng mặt thì thoát khỏi tư thế từ từ.

Theo sách Yoga căn bản & thực hành

admin

Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong
Facebook: https://www.facebook.com/chapzen

Comments

comments

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>