Chào các bạn, hôm nay Chap xin giới thiệu một tư thế yoga nữa cực kỳ tốt cho xương sống của chúng ta, phù hợp với những ai phải ngồi làm việc liện tục trong một thời gian dài như Chap. Đó là tư thế Chó ngửa mặt (Urdhva mukha svanasana).

Cách thực hiện

  • Duỗi hai tay thẳng ra phía trước, hai bàn tay hở nhau bằng chiều rộng của hai vai
  • Xòe mấy ngón tay ra, mấy ngón giữa chỉ thẳng ra phía trước
  • Giữ vị thế của hai tay và hai đầu gối, hít vào đồng thời ấn hai lòng bàn tay xuống sàn và duỗi cơ thể ra phía trước dọc theo sàn
  • Thẳng hai tay để nhấc phần thân trên và đầu lên khỏi sàn, giữ cho cổ thoải mái. Hai bàn tay phải nằm ngay phía dưới hai vai, nhưng không được gồng hai củi chỏ
  • Ấn phần trước khung chậu và hai bắp đùi xuống sàn
  • Ấn người xuống tận đến hai lòng bàn tay rồi cuộn mấy ngón chân xuống dưới để đặt hai gan bàn chân xuống sàn
  • Ấn người xuống tận đến hai gan bàn chân để nhấc hai đầu gối và hai chân phía dưới lên khỏi sàn
  • Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo giãn xương sống. Tưởng tượng toàn bộ xương sống đang giãn dài ra. Không được gồng phần lưng dưới
  • Nhấc và căng ngực đồng thời buông thõng hai vai xuống thoải mái
  • Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây. Muốn ra khỏi tư thế thì thở ra đồng thời hạ hai chân xuống sàn rồi trở lại Tư thế Em bé

tư thế chó ngửa mặt

Lợi ích của tư thế chó ngửa mặt

  • Đây là tư thế giúp mở ngực và làm phần thân trên mạnh thêm
  • Làm cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng duỗi tốt

Lưu ý khi tập tư thế chó ngửa mặt

  • Trong khi duỗi hai tay để nhấc phần thân trên lên khỏi sàn, phải làm sao cho xương sống kéo giãn ra để tránh nén ép phần lưng dưới.
  • Phải để cho cổ xuôi theo chiều cong của xương sống và hai vai buông thõng thư giãn. Việc thư giãn và banh rộng hai vai còn quan trọng hơn là việc duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
  • Giữ cho ngực nhấc lên và căng trong khi giữ tư thế này cũng giúp đạt được những cái lợi của tư thế.
  • Trong khi thực hiện tư thế này, hãy cố tưởng tượng ngực mình đang mở ra và cơ thể kéo giãn dài ra từ đỉnh đầu đến mấy đầu ngón chân.
  • Tránh tập tư thế này khi có vấn đề ở cổ tay và phần lưng dưới

 Theo sách “Yoga Căn bản & Thực hành”

Little Chap

Vô tư như đứa trẻ nhưng cũng trầm tính như bà già. Thế là già hay trẻ nhỉ? 😛

------------
Email: Thongdiep.hoitho.vn@gmail.com
Fanpage: https://www.facebook.com/debiettadangsong

Comments

comments

Gửi bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>